[...] się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz gdy staniesz w miejscu ;-)
[...] siłę statyczną i rozwijasz mięśnie które później będą Ci bez sensu palić tlen. Siła uderzenia nie ma wiele wspólnego z rozrośnięta klatą. To składowa techniki, szybkości i masy ciała. Siłka do boksu moim zdaniem tylko jako uzupełnienie - ćwiczenia typu pajacyki z obciążeniem, przysiady z obciążeniem, czy katowanie brzucha. Na teraz rób [...]
Z tego co wiem to na oczyszczenie wątroby jest Silimarol, dostepny bez recepty, a cena to kilka złotych. Poprostu wspomaga on oczyszczanie wątroby na cyklu. A co do utrzymania masy po cyklu to podobno dobry jest Clenbuterol. Ja mam za 80zł za 100 tabsów.
[...] wiem gdzie mam ta ankiete wypelnic wybaczcie.Moze napisze Detale lat 27 wzrost 196 waga 116 , staz na silowni 2 lata z malymi przerwami , dieta obecna to 3g bialka na kg masy wegli 6g i tluszczy 1g .Wrzuce zdjecia to bedzie moze latwiej doradzic , ogolnie chodzi o to ze w te 2 lata zbijalem z wagi 150kg prawie do obecnej 116 i wiadomo ze [...]
[...] nie są ale też nie dokońca takie jak powinny. jeszcze jakiś czas temu miałem 1.8 m i 61kg więc te "dołki" było ostro widać ale poćwiczyłem nabrałem masy teraz 76kg i teraz nikt tego nie zauważa... no chyba że zwrócę na to szczególną uwagę czego raczej nie czynię... więc ćwicząc zniwelujesz swoje problemy domowe i proste [...]
Aminokwasy sa zawsze potrzebne czy w budowaniu masy czy w redukcji mozesz masowa ci brac amino jak twoj portfel nie ucierpi a jesli ucierpi to dlatego ludzie masuja bez amino wolac przeznaczyc kase na co innego napewno ci niezaszkodza ale czy jest sens
No to tak. Mam 170 wzrostu. Waże 64 kg. Chciałbym ważyć tak z 70 kg.3 razy w tygodniu chodzę na siłownie(poniedziałek, środa, piątek) Co do pozostałych sportów to tylko na w-f( trzy godziny w tygodniu) no przybieranie masy jak dotąd nie idzie mi zbyt dobrze. Dosyć wolno tyje.
[...] za pomoc ;] Tak w ogóle najbardziej dobijają mnie ręce. Obwód nadgarstka to 18 cm i mam taki sam obwód ręki przez jakies 20 cm ;/ (W strone łokcia oczywiscie) Szczerze mówiąc to najbardziej mi chyba zależy na zwiększeniu masy (A co za tym idzie, objętości) rąk, bo są chude jak patyki ;/ Zmieniony przez - ChudyJoe66 w dniu 2008-07-10 07:02:25
[...] byłoby najrozsądniej, ale wiadomo czasem treningi trzeba dostosować do możliwości czasowych, więc jeden z Twoich rozkładów też może mieć rację bytu :-)) Co do budowania masy mięśniowej, to jak najbardziej. Będzie ona możliwa- wszystko zależy od diety. Tak redukcja teraz jak i masa w przyszłości ;-) Odpowiednia podaż kalorii i rozkład [...]
1)wiek 17 lat waga 92kg wzrost 191cm 2)2,5 roku 3)trening zmieniam co 2 miesiace 4)chce osiagnac jeszcze troche masy a potem przejsc na rzezbe 5)brak 6)diety nie mam niestety. a z suplementow to brałem kreatyne,d-ribose,aminokwasy,hmb i białko
[...] że XP na mnie nie działa(przy b.dobrej diecie i solidnym treningu). musze jednak powiedziec, że stsuje XP 2 tyg i ani pompy ani przyrostów ani wzrsotu siły. lipa jednym słowem. stosując Kre-alkalyn po 2 tyg wzrost masy był o 2 kg. Na dniach planuje kupic KO lub Noshota i obiektywnie także co do tego zakupu mam zamiar sie wypowiedziec. porno
Przerwy na złapanie oddechu. Co do podskoków - możesz z samym gryfem spróbować, jak za lekko pójdzie, to śmiało dołóż. Przysiad i martwy - możesz spróbować zacząć od połowy masy ciała, z tym że widziałbym tam wersję objętościową, tj. wszystkie serie robisz na stałym ciężarze (jak będziesz nierozgrzana to 2-3 serie rozgrzewkowe przed tym, mogą się [...]
[...] Wiesz, to brzmi trochę jak mówienie, że młotek jest lepszy niż śrubokręt, bo młotkiem wbijesz gwóźdź, a śrubokrętem nie :E Cardio nie służy do rozbudowy i utrzymywania masy mięśniowej, a raczej do pogłębiania deficytu kalorycznego + poprawy wydolności układów sercowo-naczyniowego i oddechowego. Jak ktoś rozbudował mięśnie konkretnym [...]
[...] do diety rozpisz swój przykładowy całodzienny jadłospis--> ocenimy i podamy swoje sugestie, podaj staż treningowy, w jakim celu chodzisz na siłownię (chcesz nabrać masy czy jako dodatek siłowy do sw), podaj też swój trening na siłownii "że branie odżywek węglanowo-białkowych plus do tego kreatyny doje dobre efekty " a jakich [...]
"Pierwotni" Nowozelandczycy tacy jak Tua, nie zdobywaja tej masy dzieki silowni. Zaadzieczaja to glownie naturze. Taki masywny narod. Polacy np. nie sa zaliczani do tzw. narodow wysokoroslych i raczej nie mamy co liczyc w jakiejs przyslosci na znaczace sukcesy sportowe, w jakiejkolwiek znaczacej dyscyplinie i powszechny dostep do [...]
[...] ma być spalanie więc wywal HMB bo to słaby supl do tego. (te 200% mięśni i 300% mniej tłuszczu to nie bardzo prawda ). Jeżeli koniecznie chcesz zrobić troszkę czystej masy przy gubieniu %bf to jak w innym temacie radził Bullmastif: " -1x stak -1x czysta kreta -spalacz oczywiscie dobry poziom białka, dobra dieta witaminy, omega, [...]
[...] wyniki daje w spalaniu, l-karnityne musisz dolozyc i troche wiecej brac niz pisze na opakowaniu bo to takie dawki zachowawcze, ale tu najwazniejszy jest ruch, przy budowie masy owszem najpierw zaczyna sie od diety ale tutaj przy spalaniu najwazniejszy ruch,dieta tez oczywiscie bardzo istotny element ale tak jak mowie zaczac od ruchu po tygodniu [...]
[...] kilka cwiczeń. Za duza objętość. Zamiast dolnego skosu i jednych rozpietek dałbym ściąganie linek na bramie albo unoszenie odważnika między dłońmi w górę. Druga sprawa to to co napisal psychopata. Rosnij i dokładaj powoli masy, a klata pójdzie do przodu. To, że nie czujesz pompy na treningu i zakwasów po na środku to nie znaczy ze nie rosnie ;p.
[...] i nie przekracza dopuszczalnej granicy...biorąc koxy mamy na myśli przełamanie stagnacji i granic nam wyznaczonych ale również do pewnego punktu...odkładając koxy a co najważniejsze dietę i suplementacje wszystko wraca do poprzedniego stanu..organizm nie dostaje żadnych bodźców do rozrostu..a tym bardziej do utrzymania wypracowanej masy
Ile siły?
